“寒露”是二十四節(jié)氣中,，第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣,。“寒”就是寒冷的意思,，“露”表示在近地面層的水汽會(huì)凝結(jié)成露水的現(xiàn)象,。進(jìn)入寒露節(jié)氣，晝漸短,，夜?jié)u長(zhǎng),，熱氣漸退，寒氣漸生,，晝夜的溫差更大,，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了,，使人時(shí)覺絲絲寒意,。人們無論是從情志,、飲食起居,，還是到運(yùn)動(dòng)、日常勞作,，這個(gè)時(shí)期都要逐漸以收斂為原則,，注意防寒涼、潤(rùn)肺燥,、健脾運(yùn),。

一、時(shí)入寒露，衣食住行有講究

衣：“白露身不露,，寒露腳不露,。”深秋涼熱交替,，氣溫逐漸下降,，不宜赤膊露身，以防涼氣侵入體內(nèi),?！耙粓?chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，早晚溫差日益加大,，要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服,。

食：應(yīng)在平衡膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多吃甘淡滋潤(rùn)的食品,，既可調(diào)補(bǔ)脾胃,，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸。水果有梨,、柿,、栗子、香蕉等,，蔬菜有胡蘿卜,、蓮藕、銀耳,、百合,、荸薺等，及各種豆類制品,。中老年人和體質(zhì)虛弱者應(yīng)多吃些山藥,、大棗、粳米,、鱸魚,、鴨肉等。寒露前后蟹肉肥美,，但過敏體質(zhì),、胃寒及高血脂者應(yīng)慎食。

?。荷钋镆嗽缢缙?，保證睡眠充足。注意勞逸結(jié)合,，防止煩勞傷腎,，晚上應(yīng)養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣,。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒,。

行：深秋雖沒有春天那樣春光明媚,、生機(jī)勃勃，但秋高氣爽,、風(fēng)和日麗,，另有一番動(dòng)人景象。寒露有登高望遠(yuǎn),、金秋賞菊等習(xí)俗,，到公園景區(qū)、湖濱鄉(xiāng)野進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕加芜h(yuǎn)足,、體育鍛煉,，是一種非常好的活動(dòng)方式。

二,、時(shí)入寒露,，當(dāng)令果蔬助健康

01梨子

梨自古就有“百果之宗”的美譽(yù)，含有豐富的蛋白質(zhì),、胡蘿卜素,、核黃素、蘋果酸,、檸檬酸,、果糖、維生素等成分,，對(duì)人體健康非常有益,，是秋季防燥養(yǎng)肺的必食之物。梨的吃法很多,，既可生吃,、熟食，也可榨汁,，還可制成罐頭,、梨膏、梨干,、梨酒,、梨醋和果脯等，在家庭中還有蒸,、煮,、烤,、凍,、泡等吃法。

02柿子

杮子味甘甜，性寒涼,，可以清肺熱,、潤(rùn)肺燥，對(duì)于燥邪傷肺有一定的預(yù)防和保護(hù)作用,。但柿子雖好,，不能空腹吃，此外,，柿子含糖量高,，糖尿病人須謹(jǐn)慎食用。

03玉米

對(duì)高血脂患者來說,，玉米可謂是值得推薦的一種降脂食物,，尤其是和山楂搭配食用，能起到很好的輔助降血脂功效,。玉米須煮水喝,，除了有清熱解毒、利尿祛濕,、利水消腫的功效之外,，也能起到輔助降血壓、血脂,、血糖的作用,。

04柚子

其富含果膠、維生素,、礦物質(zhì)和粗纖維等,，不但香甜味美，其果皮,、根,、葉、花皆可入藥,，降血糖,、抗氧化。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，柚子味甘,、酸，性寒,，具有健胃消食,、寬中下氣、化痰止咳,、滑腸通便等功效,。常吃柚子不但可以減肥,、美膚養(yǎng)容、健胃消食,、潤(rùn)肺補(bǔ)血,、清腸通便，對(duì)高血壓,、動(dòng)脈粥樣硬化也有一定的輔助治療作用,。

05石榴

其花、皮,、葉,、汁、籽等均有很好的食療作用,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,。直接或榨汁食用均可。石榴汁是一種比番茄汁,、維生素E更有效的抗氧化果汁,，可降低心腦血管疾病發(fā)生率，減少已沉積的氧化膽固醇,，抵御光輻射,，延緩皮膚衰老；石榴汁的多酚含量比綠茶還要多,，有很好的抗衰老和防癌作用,；石榴還有明顯的收斂作用。

三,、時(shí)入寒露,，桂花菊花作用多

01桂花

桂花性溫、味辛,，歸肺經(jīng),、脾經(jīng)、腎經(jīng),。其具有溫中散寒,、暖胃止痛、止咳化痰,、消腫散瘀的功效,。溫馨提示：桂花還有很好的提神醒腦、美白潤(rùn)膚作用,，當(dāng)感到精神疲憊及壓力過大時(shí)可以來杯桂花茶以緩解調(diào)理,。桂花具有很高的藥用價(jià)值，但體質(zhì)偏熱以及火熱內(nèi)盛的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用,。

02菊花

菊花味甘,、苦,，性微寒，歸肺,、肝兩經(jīng)，具有疏散風(fēng)熱,、平肝明目,、清熱解毒的功效。溫馨提示：首次泡茶或入藥膳時(shí),，可以洗一下,，第二次喝或入食比較干凈、安全,。如果脾胃虛寒的人想喝菊花茶,，可以加枸杞子或桂圓等偏溫?zé)嵝运幉模悴韬?、代茶飲效果?huì)更好,。

四、重視保暖勿傷陽氣

寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生,，應(yīng)順勢(shì)而為,，早晚溫差較大，要適時(shí)添加衣物,，注意保暖,。諺語“白露身不露，寒露腳不露”,，此時(shí)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,，需隨天氣轉(zhuǎn)涼注意保暖。但添衣不要太多,、太快,，俗話說“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷能提醒肌體開始收斂陽氣,，對(duì)于冬之收藏陽氣有利,。

保暖小妙招1彈指50遍：

有很多朋友冬天容易手腳冰涼，其實(shí),，在寒露開始多練彈指,，就能很大的改善怕冷的問題。將雙手拇指扣住中指,，再往出彈,，反復(fù)用力50遍，或者有空就彈彈,。常彈常動(dòng)能促進(jìn)氣血循環(huán),，御寒能力自然就會(huì)提高,。

保暖小妙招2搓一搓耳：

寒露養(yǎng)腎也有妙法，多搓耳朵,。耳朵部位反射區(qū)密集,，中醫(yī)中提到：“腎主藏精，開竅于耳,?！倍渖嫌泻芏鄰?qiáng)腎的穴位。早晚多搓搓耳朵,，也能強(qiáng)身健體,。

保暖小妙招3睡前熱水泡腳：

極有斂陽之效：隨后雙手互搓兩足心，可各搓五百下,，使足底發(fā)熱,，既能引火下行又可通暢足部氣血，一舉兩得,；還如,，可溫灸涌泉穴，涌泉為腎經(jīng)井穴,，腎主水,，溫灸涌泉可以溫升腎陽，使腎水上達(dá)于肺,，這樣可以金水互生,。