最近,，“三伏曬背”火得不得了：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季是陽氣最旺盛的季節(jié),，此時通過三伏曬背,，可以激發(fā)陽氣,、防病強(qiáng)身。

今天正逢大暑,，是一年之中最熱的日子,，同時，本周也逐漸步入中伏（7月25日）,；面對炎炎烈日,，打算出門曬背的你，一定要注意以下這幾點：

什么時候曬背,？

可在7:00～9:00或15:00以后進(jìn)行,；

太陽猛烈時可適當(dāng)提前或延后；

不必每天都曬,，一周2次即可,。

曬背要曬多久？

初次曬背,，時間控制在10-15分鐘,，此后可逐漸增至30分鐘；

每周曬背1-2次即可,；

不能暴曬太久,，微微出汗即可；

兒童皮膚嬌嫩,，根據(jù)個體差異,，建議最長不超過10分鐘。

注意,！陽虛,、濕氣重、亞健康狀態(tài)以及冬季容易生病或是病情加重的人群,，適當(dāng)曬背可以有助緩解,。

但是，如果對紫外線過敏,，或是有高血壓,、高血脂、糖尿病,、冠心病,，或是屬于氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)、孕婦等人群,，就不太適合曬背,。

曬背還要注意啥？

①曬背時建議穿顏色淺,、比較薄的寬松衣服做好防曬,、防暑措施,；

②尤其注意頭、臉,、眼等部位若后背裸露應(yīng)涂抹防曬霜,，避免曬傷；

③空腹時,，不可曬背,；

④曬前曬后可適量飲用白開水或淡鹽水，補(bǔ)充體液消耗,；

⑤吃過光敏性食物,，比如莧菜、芹菜,、油菜,、菠菜、檸檬,、葡萄柚等→千萬別曬太陽,，避免引發(fā)日光性皮炎。

曬背曬到微微出汗即可如果曬背時出汗過多并伴隨體溫升高,、四肢無力,、頭暈、口渴,、頭痛等不適癥狀要考慮中暑的可能,，應(yīng)及時就醫(yī)。

曬背雖好,，但是不要悶到起腦殼曬哈↓↓

注重（大暑）節(jié)氣養(yǎng)生,，曬背當(dāng)然只是一方面；大暑是一年中陽氣達(dá)到鼎盛的時節(jié),，也是即將由陽轉(zhuǎn)陰的時間,，因此，各位在日常生活中一定要注意防暑邪,、防暑濕、防暑熱,！

暑邪：讓你氣陰兩虛

防暑邪·老年注意

●防心臟病

三伏天降雨增多,，氣壓偏低，是心臟病高發(fā)期,。所以,，老年人要注意保護(hù)心臟。

祛暑邪：

1.保持情緒穩(wěn)定,，防止心火過盛,。

2.做好防暑降溫,。飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食,，少食油炸等不易消化的食品,，如油條、年糕等,。

3.運(yùn)動不過量,，可散步，八段錦,、太極拳等鍛煉,。

防暑邪·中青年注意

●防過勞癥

夏天出汗多，身體損耗大,，而營養(yǎng),、睡眠不足，損大于補(bǔ),。因此,，中青年人要防過勞癥。

祛暑邪：

1.保證睡眠防缺覺,，以每天6～8小時的睡眠為宜,。

2.飲食營養(yǎng)不可少，加班時可適當(dāng)吃些夜宵,，如酸奶,、面包、綠豆粥等,，補(bǔ)充營養(yǎng)又消暑降溫,。

3.少開車多走路，防止車內(nèi)通風(fēng)較差,，造成機(jī)體缺氧,，甚至突發(fā)心腦血管疾病。

防暑邪·兒童注意

●防脾胃病

兒童為“純陽”之體,，患病多表現(xiàn)為實證,、熱證，因此兒童更喜涼食,。

祛暑邪：

1.用自制綠豆湯,、粥等代替冷飲，綠豆湯雖好,，但不要多喝,。

2.運(yùn)動后及吃飯前不馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙孿或影響食欲,。

暑熱：讓你咽痛難眠

炎熱氣候易“上火”,，同時又因高溫酷熱,，導(dǎo)致出汗量大，使得體內(nèi)的水分丟失增加,，如此一來,，便容易出現(xiàn)咽痛，唇干舌燥等癥狀,。

清熱方：吃西紅柿,，平肝“去火”；吃豆腐,，益氣生津,；吃香蕉，補(bǔ)充維C和鉀元素,，緩解低鉀引起的身體疼痛等不適,。

暑濕：讓你肢體困重

大暑時節(jié)，潮濕雨水氣候多,，濕邪容易乘機(jī)而入,。暑濕侵害，人體會出現(xiàn)口中黏膩,、頭昏腦脹,、肢體困重等癥狀。

雨天防濕：晴熱天氣如遇雷陣雨,，要及時躲到室內(nèi),，避一避地上蒸騰而上的暑濕之氣，以免誘發(fā)暑濕感冒或中暑,。淋雨濕身后可及時更換,，以免寒濕侵體。

飲食防濕：祛濕招,，飲食中應(yīng)盡量避免油膩生冷的食物,，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕氣進(jìn)一步在體內(nèi)積聚,，也可以選擇多吃一些祛濕的食物如白扁豆,、茯苓、赤小豆,、鯽魚,、冬瓜、薏米等健脾祛濕的食物,。