「感覺肚子里有太多的氣」、「吃一點東西卻感覺吃撐了」,、「總想打嗝或“排氣”」……有這些感受,，你可能正在經歷腹脹,。

看似普通的腹脹，不僅讓人難受尷尬,，有些還可能是疾病信號,。

今天消化內科醫(yī)生就告訴你肚子里的氣是怎么來的，又如何有效“消氣”,。

#15個原因讓你“一肚子氣”

1.生氣“氣飽了”

中醫(yī)上講“脾胃運化,，腸道失司”，當我們情志不暢,，就可能引起脾胃運化功能失常,，氣機壅滯。

一方面,，中醫(yī)認為思慮傷脾,、肝郁氣滯,。焦慮、抑郁這類壓抑性的情緒會引起腹脹,，表現為沒胃口,、疲倦乏力。

另一方面,，急躁易怒這類亢奮的情緒,，容易肝郁氣滯化火，克犯脾土,，出現口干,、口苦、胃脹,、胃痛,、燒心、冒酸水,、便秘等癥狀,。

2.吃了易產氣的食物

喝碳酸飲料、吃淀粉含量高的豆制品,，都容易產生脹氣,，引起腹脹。這類腹脹可以吃調節(jié)腸道菌群的益生菌或者合生元來改善,。

3.消化不良

腹脹與胃蠕動慢有關系,，食物不消化，堵著下不去,，腹脹感就明顯,。這個情況常見于老年群體，因為年齡大了以后,，胃腸功能逐步下降,，會引起慢性的腹脹。

4.久坐不鍛煉

整日久坐不愛活動,，會讓胃腸變“懶”,。腸道蠕動慢，腸內的氣體排出來就比較慢,，從而出現腹脹,。

5.消化系統(tǒng)疾病

一般而言，以上腹部腹脹為主,，考慮為胃腸病變的可能性較大,。膽囊炎、胰腺炎,、胃炎,、潰瘍病等,，都易產生腹脹癥狀。

?小貼士：腹脹多久需要引起重視,？

如果腹脹超過6個月以上,，并且通過常規(guī)的調理胃腸道的藥物沒有得到緩解，就需要及時去醫(yī)院排查原因,，明確診斷,。

#2 4個“消氣”的小妙招

#3中醫(yī)讓你遠離腹脹

食療：多吃對胃腸有益的食物

平時我們感覺腹脹的話，可以吃一些食物幫助我們排氣,?！岸蕴}卜夏吃姜”，冬季如果吃了很多補氣的東西,，不好消化，那么吃蘿卜就可以促進排氣,。此外,，山楂、洋蔥,、絲瓜都對胃腸有益,。

按摩：按揉肚子促進腸道蠕動

我們腸道的走向是從右下腹往上，順時針的一個走向,。所以順著走向揉肚子有促進腸道蠕動的作用,。

摩腹

先把兩個手掌搓熱，把掌心放在肚臍的神闕穴上,，快速順時針方向摩動,，操作1分鐘左右，讓肚臍出現溫熱的感覺,。

揉腹

把雙手放在肚臍上下,，隔開四指的位置，分別是肚臍上的中脘穴和肚臍下的關元穴,，稍微向下按住,，然后左右推揉腹部，操作1分鐘,。

晃腹

把手掌放在腹部兩側,，離開肚臍中線兩旁三指的位置，上下晃動腹壁,，來刺激天樞穴和大橫穴,，操作1分鐘。

中成藥：根據寒熱吃藥調節(jié)

中醫(yī)上,，腹脹分虛實和寒熱,。首先,，中醫(yī)上有一句話叫“諸脹腹大，皆屬于熱”,。那么在有胃熱,、胃脹的時候，可以吃點保和丸以及健胃消食的藥物,，清胃熱,；上火、便秘則可以用番瀉葉或者是大黃泡水喝,，清熱通便,。

再者，中醫(yī)認為有寒癥,，氣也會不通,，氣慢則腹脹、脹滿,。這時我們可以通過熱療調理,，比如做艾灸刺激穴位，用熱奄包溫熱腹部穴位,，改善腹脹,。如果氣滯嚴重，則可以搭配中藥來調節(jié),。

運動調理：適度運動改善腸道功能

在這里,，為大家推薦操作方便的八段錦，每天只要十來分鐘,，就可以改善腸道功能,，維護胃腸、菌群狀態(tài),。