很多人的減肥都是從不吃晚飯開始

然后從扛不住吃夜宵結(jié)束…

即使有人僥幸逃過了宵夜的誘惑

一段時(shí)間后就發(fā)現(xiàn)事情不太對：

明明初衷是減肥，怎么變成增肥了,？

不吃晚飯真的能變瘦嗎,？

晚飯到底該怎樣吃才健康,？

今天就告訴你真相

#1不吃晚飯真的能減肥嗎？

所謂的「省掉一頓晚飯能減肥」,，往往只是你自己覺得會(huì)瘦,，但你的身體并不會(huì)乖乖“買單”,。

因?yàn)殚L期不吃晚飯不但會(huì)讓你的食欲大增，身體默默變胖,，還會(huì)對身體健康產(chǎn)生不利的影響,。

長期不吃晚飯，你的身體可能出現(xiàn)的變化：

#2晚飯常見的三個(gè)誤區(qū)

對于晚飯,，除了「省掉一頓晚飯能減肥」這個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知,，很多人還容易犯以下三個(gè)錯(cuò)誤：

1.不吃主食和葷菜。

不能否定的是,，水果含有豐富的維生素和碳水化合物,，但它的營養(yǎng)成分也比較單一，缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì),。

長期只吃蔬菜瓜果,，身體攝入蛋白質(zhì)不足，就會(huì)導(dǎo)致低蛋白水腫,；而那些長期不吃主食的人,，還會(huì)因得不到足夠糖原供能，腎臟就此“負(fù)重”前行,。

2.吃晚飯要吃到飽,。

晚餐吃得過飽會(huì)增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度,，從而促進(jìn)胰島素大量分泌,。

因?yàn)槿藗冊谕砩匣顒?dòng)量通常較少，熱量消耗會(huì)很低,，所以那些多余的熱量在胰島素的作用下,，合成大量的脂肪，使人逐漸發(fā)胖,。

所以晚餐應(yīng)該清淡,，攝入的熱量不應(yīng)超過全天總熱量的30%。

3.晚飯后吃甜食,。

不少女性喜歡在晚餐后吃點(diǎn)甜點(diǎn),，但是過于甜膩的東西會(huì)給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān)。

除此之外,，晚餐后活動(dòng)很少,，導(dǎo)致甜品中的糖分很難分解從而會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹斐煞逝郑枚弥畷?huì)有可能引發(fā)心血管疾病,。

#3 晚飯的正確打開方式

01 晚飯不宜吃得過晚。

晚飯一般在19點(diǎn)之前吃最適合,。從中醫(yī)的角度來講,，晚上身體陽氣需要內(nèi)斂,，如果晚飯吃得過晚，身體就需要“加班”,，消耗脾氣和胃陽消化食物,，這有悖于身體的正常規(guī)律。

02 晚飯不宜吃得過飽,。

晚飯應(yīng)該盡量少吃,，七分飽即可。同樣的,，因?yàn)橥砩舷^多的食物需要消耗更多的脾氣和胃陽,，這不利于身體里陽氣內(nèi)斂。

03 晚飯不宜吃得過于辛辣油膩,。

重口味的食物容易刺激脾胃,，在夜間睡覺的時(shí)候，可能你的消化系統(tǒng)都還在超負(fù)荷工作,。

01 晚飯宜吃適量谷薯,，粗細(xì)搭配。

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面提到了要以五谷為養(yǎng),，以五谷為助,。所以健康的晚飯可以選擇高粱、小米等養(yǎng)胃消積的食物,。

02 晚飯宜清淡低脂,。

晚餐除了蔬菜，也可以選擇適量吃魚肉,、雞肉,、蝦等低脂高蛋白的食物，并且烹飪方式應(yīng)該盡量用清蒸或者水煮,，力求清淡飲食,。