現(xiàn)在很多人都是手機不離手,，乘坐地鐵時,、吃飯時……甚至是睡前，玩手機都是習以為常的入睡儀式,，刷短視頻,、微博、朋友圈……一拿起就難放下,。

在此,，不得不大家提醒一句，玩手機有3個健康禁忌,，真的要不得,！

#1睡前玩手機

最近有個說法被證實：睡前刷手機8分鐘，大腦興奮1小時,。

這其實是由于手機里的文字圖像以及手機屏幕發(fā)出的光線,，會刺激我們的大腦，產(chǎn)生多巴胺,、皮質醇之類的激素,，從而讓我們的精神處于興奮狀態(tài)。

并且,，這個光線如果持續(xù)刺激大腦,，那么我們的興奮狀態(tài)也會繼續(xù)保持好幾個小時,，這就是為什么手機「拿得起放不下」的原因，這也是我們「入睡困難」的源頭之一,。

#2關燈玩手機

很多人睡前習慣關上燈玩手機放松一下,，實際上，這個行為反而在給身體“施壓”,，因為關燈玩手機的危害比你想象中還要大：

視疲勞

手機發(fā)射的光線頻率跟眼睛的頻率不一樣,，所以我們視物時其實是在接受一種不同的頻率，那么時間一長就容易視疲勞,，而在黑暗的環(huán)境下,，眼睛瞳孔會擴大，視疲勞的情況則會加重,。

影響智力發(fā)育

手機對智力的影響,，一方面是因為手機屏幕的輻射，尤其對未成年人的大腦神經(jīng)來說,，更容易受到影響,；另一方面手機產(chǎn)生的靜電正負電荷，也會干擾我們大腦細胞正常的生物電活動,，致使影響智力,。

#3長時間一個姿勢玩手機

在全身心玩手機的時候，我們的身體往往面臨著長達幾小時的靜止狀態(tài),，而這種靜止狀態(tài)對我們的骨骼,、肌肉、筋膜的損害是相當大的,。

比如,，久坐會導致我們腰背部的肌肉與筋膜處于緊張狀態(tài)，引起缺血,、勞損,、有害物質的堆積，隨之就可能壓迫到神經(jīng),，出現(xiàn)手麻,、頭暈、頭脹,、惡心,、心慌，嚴重者還會出現(xiàn)下肢走路不穩(wěn)的情況,。

而這些“千奇百怪”的病癥,，元兇就是「長時間一個姿勢玩手機」。

睡前忍不住玩手機

不妨做好這幾點

1.亮度調低一點。

首先,，為了保護眼睛,，不建議關燈之后玩手機。晚上玩手機最好將手機亮度調到最低,，或者打開夜間模式,，同時留一盞房間的燈源，減少手機光線照射的傷害,。

2.盡量少玩一會,。

注意,，睡前玩手機真的不是在放松,。無論是玩游戲，還是刷短視頻,，你的眼睛都在隨著圖像不停的轉動,，眼部周圍的肌肉一直高強度運作，極易導致視疲勞,。

所以建議玩手機最好不要超過1小時,，在40分鐘左右就可以暫時休息10分鐘，讓眼部肌肉得到真正的放松,。

3.手機充電時不要玩,。

手機在充電狀態(tài)下，此時手機輻射比沒有充電時要高很多,；另外,，手機充電時對我們血液中的正負電荷的影響也會增大。因此,，請記?。撼潆姴煌媸謾C，玩手機不充電,。

4.玩手機要把手舉起來,。

坐著玩手機時把雙手抬高，讓手機屏幕與視線齊平,，可以減輕我們頸椎以及腰椎的負擔,；躺床上時建議不要側著玩手機，最好仰躺著玩,。

緩解頸肩酸痛的3個動作

動作一

雙手交叉放于后腦勺,，手向前推，頭向后頂,，對抗用力,。此時，頸部處于自然的中立位，持續(xù)用力大概十秒鐘左右,，然后再放松,。

建議早中晚做三次，每次做五到十個,。

動作二

把兩肩打開,，下巴后收，類似于做雙下巴的動作,，然后讓自己的頸部回到原有的正常位置,，堅持十秒鐘后慢慢放松。

建議每天早中晚各做五到十次左右,。

動作三

在坐位或者站位情況下,，用右手摸著我們的左耳朵，左手自然下沉向右側偏,，讓我們的左耳朵下面的頸部肌肉有牽拉感,，記住不是往下面壓頸部，是向斜上方提拉頸部,。

讓頸部有肌肉牽拉感,，持續(xù)十秒鐘左右，然后換另外一只手,。建議早中晚做三次,，每次做五到十個。