冬月做好這三點(diǎn),，來(lái)年少生?。?/h1>

發(fā)布時(shí)間 : 2023-02-28    點(diǎn)擊量：

農(nóng)歷十一月為“冬月”，又稱辜月,、暢月,、后十月,、仲冬,。一年十二月用十二地支來(lái)表示的話，又稱“子月”稱“建子”,。進(jìn)入冬月后,，養(yǎng)生要順應(yīng)天時(shí)的原則，養(yǎng)生關(guān)鍵是要保護(hù)陽(yáng)氣即多睡,、多藏,、少動(dòng)。冬在五臟應(yīng)腎,?！岸徊鼐罕夭亍?，即所謂要補(bǔ)腎藏精,，養(yǎng)精蓄銳。冬月養(yǎng)生,，需做好這三點(diǎn)：

早臥晚起——多睡

唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)過(guò)：“冬月不宜清早出夜深歸,，冒犯寒威”。冬季天寒地凍,，人們也應(yīng)該早臥晚起,，保證充足的睡眠，從而達(dá)到“早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,，遲起以固陰精”的效果,。最好等太陽(yáng)升起后再起床，以免驚擾陽(yáng)氣,。特別是對(duì)于年老體弱的人來(lái)說(shuō),，晨練、外出活動(dòng)等也不宜太早,，以免受涼而引發(fā)感冒或誘發(fā)慢性病加重,。

保暖進(jìn)補(bǔ)——多藏

所謂“冬主藏”，這個(gè)季節(jié)要像動(dòng)物冬眠一樣,，學(xué)會(huì)匿藏精氣,。一方面,，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可補(bǔ)充一些紅棗,、枸杞,、桂圓等有補(bǔ)益作用的食物，或用牛羊肉等煲湯飲用,，既保證營(yíng)養(yǎng)豐富,，又避免熱量超標(biāo)。另一方面,，做好保暖，頭,、脖子,、后背、手腳等重點(diǎn)部位要“藏”起來(lái),，避免冷風(fēng)直吹,。

緩動(dòng)調(diào)氣——少動(dòng)

冬季陽(yáng)氣容易外泄，不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng),，或進(jìn)行猛跑,、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，而要選擇一些較為緩和的鍛煉方法,?？梢造o思打坐、調(diào)節(jié)呼吸,，每天按摩一下身體的重要穴位,，或打太極拳，練氣功,、瑜伽等,，保持經(jīng)絡(luò)和氣血的暢通?；顒?dòng)強(qiáng)度不要太大,，以感覺微出汗為度，以免“汗多泄氣”,。

冬月養(yǎng)生,，以中醫(yī)適宜技術(shù)——膏方最為適宜，可以調(diào)和氣血,、陰陽(yáng),，兼具治療和進(jìn)補(bǔ)的作用，秋冬季節(jié)氣候干燥,，膏方潤(rùn)肺效果更好,。氣虛,、陰虛體質(zhì)的人群尤其需要，氣虛的人群,，常常表現(xiàn)為動(dòng)則氣短,、肢體乏力、面色少華,、聲音低弱,、懶言、動(dòng)則汗出,、易感冒,、健忘、食欲減退,、大便爛,、舌淡紅、舌體偏胖大,、邊有齒痕等,。可以用北芪,、白術(shù),、防風(fēng)、桂枝,、浮小麥等中藥組成的健脾補(bǔ)肺的膏方進(jìn)行調(diào)理,。

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