中國(guó)古人歷來(lái)重視通過(guò)導(dǎo)引、按摩等辦法,，進(jìn)行養(yǎng)生保健,、祛病延年，莊子有言：“呼吸吐納,、熊經(jīng)鳥(niǎo)伸,，為壽而矣?！币惨虼?，從古至今，各種養(yǎng)生方法,，便星羅密布般被記載在各種書(shū)籍中,。因此，在養(yǎng)生專(zhuān)著《經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法》中輯錄“十二段運(yùn)導(dǎo)按摩法”,，以使“人能日行一二遍,，久久體健身輕”。

【叩齒一】齒為筋骨之余,，常宜叩擊,，使筋骨活動(dòng)，心神清爽,。每次叩擊三十六數(shù),。

練習(xí)：嘴唇緊閉，上下兩排牙相叩,，叩擊36下,，以叩出唾液為宜。改善面部肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán),，使皮膚紅潤(rùn)光滑,。另外，對(duì)牙齒也是一種很好的保健作用,，堅(jiān)持練習(xí),，年老八十亦可以有一口好牙。

【咽津二】將舌舐上顎,，久則津生滿口,，便當(dāng)咽之，咽下啯然有聲,，使灌溉五臟,，降火甚捷。咽數(shù)以多為妙,。

練習(xí)：將舌抵上腭,，時(shí)間長(zhǎng)了嘴里就會(huì)產(chǎn)生滿口津液，這時(shí)就當(dāng)咽下,，咽下時(shí)會(huì)啯然有聲,，使津液灌溉五臟，這種辦法降火特別快,，咽下次數(shù)越多越好,。

【浴面三】將兩手自相摩熱，覆面擦之,，如浴面之狀,，則須發(fā)不白，即升冠鬢不斑之法,，顏如童矣,。

練習(xí)：這是最好的美容方法，將兩手互相摩擦發(fā)熱,，然后覆蓋在臉上摩擦,，就像洗臉的樣子，這樣可以使頭部,、鬢角毛發(fā)不容易斑白,，使面容年輕延緩衰老看起來(lái)像孩子般。

【鳴天鼓四】將兩手掌掩兩耳竅,，先以第二指壓中指,，彈腦后骨上，左右各二十四次,，去頭腦疾,。

練習(xí)：是兩手心掩耳，然后用兩手的食指,、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨,，發(fā)出的聲音如同擊鼓,，所以古人稱(chēng)作“鳴天鼓”?？梢灶A(yù)防和治療眩暈,、耳鳴、耳聾,、內(nèi)耳疾病等,。睡前鳴天鼓還有助改善睡眠狀況，每天睡前鳴天鼓不僅能養(yǎng)神安神,，還能促進(jìn)睡眠,，尤其對(duì)老年腎虛失眠更為有效。

【運(yùn)膏肓五】此穴在背上第四椎下脊兩旁各三寸,。藥力所不到,，將兩肩扭轉(zhuǎn)二七次。治一身諸疾,。

練習(xí)：膏肓穴在背上第四椎下,，脊柱兩旁各三寸的地方，此穴位中醫(yī)認(rèn)為是藥力達(dá)不到的地方,。將兩肩扭轉(zhuǎn)十四次，這樣可以防治全身許多疾病,。

【托天六】以兩手握拳,，以鼻收氣運(yùn)至泥丸，即向天托起,，隨放左右膝上,，每行三次。去胸腹中邪氣,。

練習(xí)：將兩手握拳,，用鼻子吸收清氣并“運(yùn)行”至泥丸（泥丸指頭部，又名上丹田）,，然后手臂向上舉起伸直,，并下落放在左右兩側(cè)膝蓋上，連做三遍,。這樣有利于心,、肺、胃都能的舒展,，氣血通暢,，便于體內(nèi)廢氣也更排出，祛除胸中邪氣,；疏通氣血,，拉伸經(jīng)脈,，緩解疲勞。

【左右開(kāi)弓七】此法要閉氣,，將左手伸直,，右手作攀弓狀，以兩目看右手,，左右各三次,。瀉三焦火，可以去臂腋風(fēng)邪積氣,。

練習(xí)：練這種方法需要閉氣,，將左手伸直，右手做拉弓的動(dòng)作,，用兩眼看右手,，做3次；再將右手伸直,，左手做拉弓的動(dòng)作,，用兩眼看左手，做3次,。這樣可以瀉三焦之火,，也可以去手臂、腋下的風(fēng)邪,；展肩擴(kuò)胸,，矯正駝背肩內(nèi)收姿勢(shì)，很好地預(yù)防肩,、頸疾病,。

【摩丹田八】此法將左手托腎囊，右手摩丹田,，三十六次,。然后左手轉(zhuǎn)換如前法，暖腎補(bǔ)精,。（男士專(zhuān)用）

練習(xí)：將雙手摩擦發(fā)熱后,，左手托住腎囊（腎囊指外腎囊衣，即睪丸囊）,，右手按摩丹田（此處丹田穴指關(guān)元穴,，位于下腹部前正中線上臍下3寸處），摩擦36次,；再將右手托住腎囊,，左手按摩丹田36次。這樣做可以暖腎補(bǔ)精。

【擦內(nèi)腎穴九】此法要閉氣,，將兩手搓熱,，向背后擦腎堂及近脊命門(mén)穴，左右各三十六次,。

練習(xí)：練這種方法需要閉氣,，將兩手互相摩擦發(fā)熱，放在背后腰兩側(cè)摩擦腎堂（此處多指腎俞穴,，位于第2腰椎棘突下,，旁開(kāi)1.5寸）及命門(mén)穴（此處指命門(mén)穴，位于后正中線上第2腰椎棘突下凹陷中）,，左右各摩擦36次,。有助于補(bǔ)腎氣，對(duì)腎虛效果顯著,。

【擦涌泉穴十】用左手把住左腳,，以右手擦左腳心，左右交換,，各三十六次,。

練習(xí)：涌泉穴，位于足前部凹陷處第2,、3趾趾縫紋頭端,，與足跟連線的前三分之一處，用左手把住左腳,，以右手摩擦左腳心,，左右交替各36次，可以益精壯陽(yáng),，助于睡眠。

【摩夾脊穴十一】此穴在背脊之下,，肛門(mén)之上,，統(tǒng)會(huì)一身之氣血，運(yùn)之大有益,，并可療痔,。

練習(xí)：夾脊位于第一胸椎至第五腰椎，各椎棘突下旁開(kāi)0.5寸的區(qū)域,，用手掌面按摩夾脊區(qū)域,，不急不緩，不輕不重,，可以潤(rùn)腸通便,，瀉大腸積熱，對(duì)便秘有很好的效果，并可以一定程度上預(yù)防和治療痔瘡,。

【漉腿十二】足不運(yùn)則氣血不和,，行走不能爽快，須將左足立定,，右足提起,，共七次，左右交換如前,。

練習(xí)：漉腿即屈膝提腿,。足不運(yùn)則氣血不和，行走不能爽快,。須將左足立定,，右足提起，共七次,，左右交換如前,。”有益壽健身的功效 ,。

以上十二段,，乃運(yùn)導(dǎo)按摩之法，古圣相傳,，祛病延年,，明白顯易，盡人可行,。