中醫(yī)藥養(yǎng)生智慧普及

一分鐘說(shuō)中醫(yī) | 腰為腎之府保健跟我學(xué)

發(fā)布時(shí)間 : 2021-11-10 點(diǎn)擊量：

來(lái)源：重慶衛(wèi)生健康

腎為先天之本,，腰為腎之腑,，腰部疾患稍有不慎容易復(fù)發(fā)，今天我為大家介紹一種自我保健腰部操,。

單飛燕式

俯臥位,，挺胸抬頭,，離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,，單側(cè)大腿用力向后離開床面,，持續(xù)5～6秒鐘，可重復(fù)做10～20次,。

雙飛燕式

俯臥,，同時(shí)抬起胸部、雙下肢及雙上肢向后伸展與肩同高，背屈一次的節(jié)律為5～6秒鐘,，可重復(fù)做10～20次,。

拱橋式

仰臥，膝關(guān)節(jié)屈曲,，兩足分開與肩同寬,，上身以頭枕部、肘部或肩部為支點(diǎn),，下身以足掌為支點(diǎn),，抬起軀干為1次，視情況做10～20次,。

平板支撐

俯臥,，雙肘彎曲支撐在地面上，雙腳踩地,，頭部,、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,，腹肌,、盆底肌收緊。每次保持 5～10 秒 ,。

腰部自我保健操每天早上,、中午，晚睡前各1次,，需適可而止,，循序漸進(jìn)，持之以恒,，可以起到強(qiáng)筋健腰的功效,。