中醫(yī)藥養(yǎng)生智慧普及

一分鐘說中醫(yī) | 膝為筋之府且行且珍“膝”

發(fā)布時(shí)間 : 2021-11-10 點(diǎn)擊量：

來源：重慶衛(wèi)生健康

膝為筋之府,，也是行走負(fù)重的關(guān)鍵,，今天就為大家介紹一種膝關(guān)節(jié)自我保健操。

伸膝鍛煉

患者坐于床邊,，先伸直一側(cè)膝關(guān)節(jié),，并保持至膝部有酸脹感,，再慢慢屈曲恢復(fù)原位,，兩腿交替做5～10次。

腘繩肌鍛煉

患者仰臥,，先屈曲一側(cè)膝關(guān)節(jié)并盡量貼近胸部,，用手固定大腿，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)至膝部有酸脹感,，再慢慢屈曲恢復(fù)原位,，兩腿交替做5～10次。

屈膝鍛煉

患者俯臥,，先屈曲一側(cè)膝關(guān)節(jié),，腳跟盡量靠近臀部，并保持至膝部有酸脹感,，再慢慢伸直恢復(fù)原位,，兩腿交替做5～10次。

股四頭肌鍛煉

患者俯臥,，先屈曲一側(cè)膝關(guān)節(jié)并用毛巾環(huán)繞踝部,，逐漸向臀部盡力牽拉小腿，持續(xù)30秒,，兩腿交替做5～10次,。

膝關(guān)節(jié)自我保健操每天早晚各做1次，以自我耐受為度,，需適可而止,，循序漸進(jìn)，持之以恒,可以起到強(qiáng)筋強(qiáng)膝的作用,。