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大暑養(yǎng)生

古人將大暑劃分為三候,，分別是：“一候腐草為螢,；二候土潤溽暑；三候大雨時行”,。意思是說：大暑節(jié)氣之后五日,，陸生的螢火蟲開始產(chǎn)卵于枯草上；再五日,，天氣開始變得悶熱,，土地潮濕起來；又五日,，常常出現(xiàn)大的雷雨,，這時大雨使暑氣減弱，天氣開始向立秋過渡,。

大暑時節(jié)氣候炎熱,，雨水較多，日曬,、暑熱,、水濕互結，達到一年中的高峰,。且暑天人體陽氣浮散于表,，腠理開泄，出汗較多,，容易傷津耗氣,，這個時期調養(yǎng)當以解暑祛濕,，斂陽固表為重點。上述文字對咱老百姓來說可能較為晦澀,，其實歸納起來，就四個三,，分別是：多吃三綠,，常飲三茶，切忌三多,，宜護三處,。下面就一一為大家詳細道來。

多吃三綠

1.苦瓜

《本草綱目》稱其能“除煩熱,，解勞乏,，消心明目”。中醫(yī)認為,，苦瓜味苦,、性嚴寒、能清熱瀉火,，針對毒火上涌引起的口舌瘡,、咽干、咽痛,、癤腫等具有較好的輔助治療作用,。且其中含有大量纖維素，可促進腸道蠕動,，幫助大便排出,；此外，苦瓜中還含有苦味素,，可健脾開胃,，增強食欲，增加體內以及腸道內的脂肪代謝,，起到降低血脂的作用,。涼拌苦瓜、苦瓜炒蛋,、苦瓜燉排骨等都是簡單方便又健康下飯的家常菜肴,。

2.綠豆

《開寶本草》記載“綠豆：甘，寒,，無毒,。入心、胃經(jīng),。主丹毒煩熱,，風疹,，熱氣奔豚，生研絞汁服,，亦煮食,，消腫下氣，壓熱解毒,?！敝嗅t(yī)認為，綠豆能夠起到清熱和利濕的作用,，而且還可以解毒,；夏季喝綠豆湯，能起到消暑以及利水的功效,。而且綠豆在谷物類中的蛋白質含量較高,、熱量較低，對于健康減重,、增加免疫有一定的功效,。不過，如果在服用中藥期間盡量不要吃綠豆,，以免影響到藥效,。常見的綠豆吃法有綠豆湯、南瓜綠豆湯,、綠豆燉鴨肉等,。

3.絲瓜

《陸川本草》指其能“生津止渴，解暑除煩,。治熱病口渴,，身熱煩躁?！敝嗅t(yī)認為絲瓜味甘,、性涼，入肝,、胃經(jīng),，有清暑涼血、解毒通便,、祛風化痰,、通經(jīng)絡、行血脈,、下乳汁等功效?，F(xiàn)代研究表明，絲瓜含有一種對肺炎雙球菌有抑制作用的皂甙成分，這與中醫(yī)認為其有清熱解毒的功能相符,。所以,，在患有感染性疾病時，用絲瓜食療能起到輔助治療作用,，用于上呼吸道感染和感冒時,，則能收到較明顯的止咳化痰效果。絲瓜味美,，烹飪方法眾多,，如絲瓜肉丸湯、蒜蓉蒸絲瓜,、清炒絲瓜、絲瓜釀肉都是非常受歡迎的美味佳肴,。

常飲三茶

1.下火茶

“大暑前后,，熱死泥鰍”，此時體內常?；饸廨^重,，因此清熱消暑，適當消火對身體有益,。方法除以上介紹的食療外,，代茶飲也是不錯的選擇。如,，蒲谷丁菊花泡水代茶飲,，具體是用蒲谷丁、菊花,、金銀花,、桂花泡水搭配在一起飲用。蒲谷丁,，有清熱,、解毒、利尿之效,，用其泡水飲用,，可瀉火除濕，改善濕熱所導致的惡心,、舌苔發(fā)黃等,；菊花，能清肝名目,，又能散風熱,、清熱解毒；金銀花,，可疏熱散邪,、清解血毒,，經(jīng)常和菊花搭配使用；桂花,，性質溫和,，擁有獨特的花香，可舒緩情緒,，緩和壓力,，幫助身體對抗“夏乏”。大暑時節(jié),，這樣搭配飲用,，可降溫消暑、清爽解渴,。

2.祛濕茶

大暑時節(jié),，暑濕嚴重，此時一定要注意祛濕排毒,。平時在家可取薏米,、赤小豆、山楂,、陳皮一起煮水喝,，有很好的祛濕作用。薏米,，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品,，它可以治濕痹，利腸胃,，消水腫,，健脾益胃，久服輕身益氣,；赤小豆,，也有明顯的利水、消腫,、健脾胃之功效,，增加濕氣的代謝；山楂,、陳皮也都有很好的調節(jié)脾胃,、幫助消化的作用。以此飲用,，可祛濕消腫,、消食解膩。

3.解暑茶

大暑時節(jié)，炎熱難耐,，常飲一杯解暑茶,，防暑效果甚佳。在此可運用紫蘇葉,、荷葉泡制一杯紫蘇荷葉代茶飲幫助我們解暑,。紫蘇葉，可發(fā)汗解表,，健脾祛濕,；《本草綱目》記載紫蘇能“解肌發(fā)表，散風寒,，行氣寬中,，消痰利肺，和血,，溫中,，止痛，定喘”,；天熱胃口差，紫蘇有著行氣和胃的作用,，還能減輕生冷食物對脾胃的傷害,。《中國藥茶配方大全》則認為：荷葉具有清心火,、平肝火,、瀉脾火、降肺火以及清熱養(yǎng)神,、降壓利尿,、斂液止汗、止血固精等功效,；且“荷葉減肥,，令人瘦劣”， 中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥,，在中藥書經(jīng)的記載中都有“輕身,、化油”的作用，不但能去除體內油脂,，還能改善面色,。兩者相結合能起到清熱消暑、和胃降脂,、潤腸通便的作用,，尤其適合血脂高、便秘、肥胖人士作為夏季飲品,。

切忌三多

1.忌大量運動

大暑時期天氣酷熱,，人體陽氣走于肌表，浮散于上,，容易出汗,，往往動即汗出，人體容易感覺疲勞,?！饵S帝內經(jīng)》云“春夏養(yǎng)陽”，暑熱天氣應遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則,，注意顧護陽氣,、保持體力。烈日酷暑應盡量避免外出,，減少露天日曬活動,，以防暑熱高溫汗出過多，損人陽氣,。

日常工作生活注意勞逸結合,，閑暇時間可練字作畫、聽歌閱讀,、品茶賞花以靜心寧神,、斂陽降氣。運動鍛煉宜選擇在氣溫相對不高的清晨或傍晚進行,，但要避免劇烈運動,，以防動陽生熱，泄汗太過而致氣津耗傷,。

此時可選擇較為和緩的運動項目,，如散步、健步走,、瑜伽,、八段錦、太極拳等,，運動強度以微微汗出為度,，切記不可大汗淋漓。如若進行跑步,、打球等強度較大的運動,，應當控制時間，否則運動時間過長,、汗出過多,，不但達不到鍛煉的效果反而容易導致身體虛損,。

2. 忌多喝冷飲

夏季許多人為了解渴就猛喝冷飲，然而一次性喝太多的冰水冷飲,，會增加心臟負擔,，甚至出現(xiàn)心慌、氣短等現(xiàn)象,，不僅會對胃粘膜產(chǎn)生刺激,，也會使血管迅速收縮，對身體健康產(chǎn)生諸多不利,。

所以,，夏季飲水也有技巧，最好是喝溫熱水,，小口慢飲,。一是喝溫熱水更解渴，飲用時可以讓毛孔張開,，促進汗腺的分泌,，從而讓身體中的水分通過毛孔蒸發(fā)掉，帶走體內的熱量,，這就可以給身體降溫,。同時，溫熱水在飲用后會直接被身體吸收利用,，快速緩解口渴,。然后溫熱水還可以幫助去除濕寒，夏天濕氣較重,，而陽氣充足，堅持喝溫熱水可以去除濕氣,，并且相對喝冷飲,，溫熱水更有利于消腫減肥。

3.忌猛吹空調

大暑時節(jié),，很多人喜歡躲在室內開著空調,，一吹就是一整天。殊不知,，這樣溫雖降了,，但其他弊端也突顯了。長時間待在空調房,，由于空氣密封不流通,，很容易因閉塞空間造成大腦缺氧，從而引起頭痛頭暈,，甚至神經(jīng)衰弱的癥狀,。由于天氣熱,，大家穿短袖短褲的概率大，肩關節(jié),、頸部,、膝關節(jié)等長時間暴露在涼風下，容易出現(xiàn)關節(jié),、肌肉疼痛等癥狀,，還很容易誘發(fā)頸椎病、肩周炎等,。

正確做法是空調溫度宜恒定在二十六,、七攝氏度左右，室內外溫差不宜超過七攝氏度,，否則易加重體溫調節(jié)中樞負擔,；要經(jīng)常開窗換氣，以確保室內外空氣的對流交換,，開機2-4小時后關機,，然后打開窗戶將室內空氣排出，使室外新鮮氣體進入,，要多利用自然風降低室內溫度,；有汗時進空調房，切記先換掉濕衣,，擦干汗水,，切勿立于空調風口吹冷風。

宜護三處

1.養(yǎng)心臟

常言道：夏不養(yǎng)心,，冬至重病,。五臟對應自然界的四季，其中夏季對應的是“心”,，所以有“夏養(yǎng)心”的說法,。所謂“心屬火而喜溫”，兩者同氣相求,，心臟最適合在夏季來養(yǎng)護,。

按照中醫(yī)的理論，夏季養(yǎng)生的總原則歸于,，“養(yǎng)心安神,，使血有所主，神有所藏”,。 因此,，大暑更要養(yǎng)心之平，養(yǎng)心之靜,，養(yǎng)心之喜,，要戒怒戒躁,，忌大喜大怒，應保持精神安靜,，情志開懷,，心情舒暢。老百姓常說,，“春困,、秋乏、夏打盹兒,?！毕募菊鐣r分是氣溫最為炎熱之時，且人們午飯后氣血歸于中焦,，常會感到困意頻頻,。所以，適當?shù)奈缢拍芨玫乇Ｕ先藗兊木駹顟B(tài),，還可一定程度上預防冠心病,、心肌梗死等心臟病的發(fā)生；但午睡的時間不可過長,，最好控制在半小時到一小時之間,。

2.保腎氣

許多人認為秋冬之季才需補腎，其實不然,，夏天也是補腎的好時候,。大暑時人體陽氣充足，氣血流通旺盛,，若此時進行溫補腎陽等調理,，可加速祛除體內陰寒病邪，恢復人體陽氣,，為秋冬儲備身體能量,，是治病求本的最佳時機。中醫(yī)認為,，腎為先天之本,，是五臟六腑的根基,，諸臟之陽全賴腎陽以溫養(yǎng),，為陽氣的大本營；若腎陽不足,，則會出現(xiàn)神疲乏力,、畏寒怕冷、腰膝酸軟,、記憶力減退等癥,。 因此,，大暑保腎正當時。

3.護脾胃

大暑時節(jié),，雨水多，天氣熱,，氣候潮濕,。中醫(yī)認為，濕屬于陰邪,，而脾喜燥惡濕,，因此在夏季脾容易生病。再者,，夏季人們貪涼飲冷,，喜待陰涼，容易損傷脾胃,，引發(fā)腹痛,、腹瀉、食欲不振等問題,?！端貑枴ち?jié)藏象論》云：“長夏者，六月也,。土生于火,，長在夏中，既長而旺,，故云長夏也,?！遍L夏對應五行為土，五色為黃,，五臟為脾,，所以此時不僅要養(yǎng)心腎，也需兼顧養(yǎng)護脾胃,。

脾胃之養(yǎng)重在飲食,，此時要飲食清淡，不宜食肥甘厚膩之品易傷脾胃,，導致運化失常,。脾胃喜溫不喜冷，不僅要飲食上少吃生冷的食物,；穿衣時也要注意上護脾胃,，中護肚臍，女性還要下護子宮,。如果感覺腸胃不舒服,，消化不好，可以自行簡單的腹部按摩,，一般按摩首先是中脘穴,，位于胸骨下端和肚臍連線的中央，然后是天樞穴,，位于肚臍左右兩拇指寬處,。按摩手法要輕柔，時間上可以自己掌控,。

講了這么多,，如何將炎炎苦夏變?yōu)橛迫磺逑模鷮W會了嗎,？最后祝大家都能度過一個涼爽愉快的夏天,。