新聞來源：重慶之聲

新聞鏈接：https://www.ygcq.com.cn/content/zt/u/d/b/content_68143.shtml

重慶之聲11月12日訊 近期,，重慶疫情復雜嚴峻，不少市居家過程中難免作息不規(guī)律,，身心狀態(tài)欠佳,，那么，怎樣做才能既不耽誤居家學習辦公,，又能有效保持身心健康舒適呢,？重慶市中醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師李群堂帶來了超詳細的錦囊妙招,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“飲食有節(jié),，起居有常，不妄作勞...精神內(nèi)守,，病安從來”,。李群堂主任介紹，健康居家第一招：飲食有節(jié)。

大家要合理配餐,，保持營養(yǎng)均衡,。清淡飲食，少食肥甘厚味,、辛辣生冷等食物,，盡量選擇易消化吸收的食物。飲食有節(jié)制,，避免暴飲暴食,，增加胃腸負擔，可適量多飲熱水,。

藥膳方面,，大家不妨嘗試歸芪燉雞湯：

[配方] 雞半只，黃芪60克,，當歸30克,，南沙參30克，姜,、蔥,、鹽、料酒適量,。

[制作] 取雞雞洗凈,，剁成塊；雞塊入涼水鍋中煮開,，然后撈出沖凈瀝干,；在鍋中加入黃芪、當歸,、南沙參,、姜、蔥,、料酒及適量水煮湯,，待雞熟后加入鹽調(diào)味，即可食用,。

[功效] 補中益氣,，健脾養(yǎng)血。

[用法] 佐餐食用,。

早上熬粥,，可以試試蔥白粥 ：

[配方] 粳米50克，蔥白,、白糖適量,。

[制作] 先煮粳米,，待粳米將熟時把切成段的蔥白2-3莖及白糖放入即可。

[功效] 解表散寒,，和胃補中,。

[用法] 佐餐食用。

飲品方面,，可以試試姜糖蘇葉飲 ：

[配方] 蘇葉,、生姜各3克，紅糖15g,。

[制作] 將生姜,、蘇葉洗凈切成細絲，放入瓷杯內(nèi),，再加紅糖,，以沸水沖泡，蓋上蓋,，溫浸10分鐘即成,。

[功效] 解表散寒，溫中和胃,。

[用法] 隨時飲,。

健康居家第二招：起居有常

李群堂主任介紹，市民生活要有規(guī)律,，早睡早起,，避免熬夜，保持充分良好的睡眠,。注意氣候變化,。及時增減衣被，預防感冒,。保持房間衛(wèi)生整潔，室內(nèi)多通風,。

勤洗手或手消毒,，特別是外出核酸、采購返家,、取快遞外賣后,。注意咳嗽禮儀，咳嗽打噴嚏時,，用紙巾捂住口鼻,，無紙巾時用手肘代替，注意紙巾不要亂丟,。

做好每日健康監(jiān)測,。出現(xiàn)發(fā)熱,、干咳、乏力,、咽痛等癥狀時,，及時報告社區(qū)，及時就醫(yī),。

健康居家第三招：不妄作勞

市民要避免在家久坐久臥,，適當多做些家務，活動身體,。趁著居家也趕緊給家里來個徹底“消殺”吧,！此外，要加強身體鍛煉,，增強體質(zhì),。建議選擇相對舒緩、對場地要求不高的運動,，如八段錦,、太極拳、六字訣,、五禽戲等,，運動后以微微出汗為宜。盡量避免過度,、激烈的運動,，同時避免運動后飲冷水。

健康居家第四招：精神內(nèi)守

盡量避免過激情緒,，少些憂慮郁悶,，保持情緒穩(wěn)定和樂觀，對維護,、促進人體免疫力有極好作用,。可以選擇移情易性法,，即①靜心療法：“寧靜以致遠”,。“寧”是寧心,，寧靜就是心靜,，使心安靜下來?；蜷]上雙眼,、調(diào)勻呼吸、靜坐發(fā)呆,、什么都不去想,；或找一個安靜的地方專心抄寫一段詩歌,、美文，閱讀一本好書,。②傾訴療心法：心中煩悶,、焦躁不安時，和親人談談心,；或給別人講個故事或笑話,；或是朗誦一首詩歌。③歡笑開心法：“笑一笑,、十年少”,，讀一篇笑話，看一段小品或喜劇,。

還可以選擇聆聽音樂法,。李群堂主任介紹，音樂可以達到鎮(zhèn)靜,、安神的功效,，可緩解負性情緒，并可增強機體免疫力,，改善健康狀況,。①針對心情煩躁、失眠易怒明顯者推薦曲目：《春江花月夜》,、《梅花三弄》,、《江南絲竹樂》、《花好月圓》等樂曲,。②針對悲傷,、憂郁、嗜睡,、乏力等情緒低落明顯者推薦：《陽春白雪》,、《高山流水》、《陽光三疊》,、《秋湖月夜》等樂曲,。③針對精神緊張、擔憂,、恐懼情緒明顯者推薦：《月夜》、《紫竹調(diào)》,、《塞上曲》,、《梁山伯與祝英臺》等樂曲。

健康居家第五招：穴位保健

首先是摩腹,。操作方法是仰臥,，雙腿屈曲,，腹部放松，以肚臍為中心順時針用手掌摩30次,，逆時針摩30次,，按摩手法輕柔，輕微用力,，每次約3-5分鐘,，早晚各一次。餐后1小時內(nèi)不宜操作,。 這樣做有利于健脾和胃,，促進胃腸道蠕動。

其次是點按穴位,。具體有氣海穴：在下腹部,，前正中線上，當臍中下1.5寸（約2橫指）,。有溫補元氣,，行氣活血的功效。關(guān)元穴：在下腹部,，前正中線上,，當臍中下3寸（約4橫指）。有補腎培元,，溫陽補氣的功效,。足三里：在小腿前外側(cè)，當犢鼻下3寸（約4橫指）,，距脛骨前緣一橫指,。有燥化脾濕，健脾和胃的功效,?？捎媚粗钢父箤ψ闳镅ㄟM行點、按,、揉,，用力時要均勻柔和，有一定的滲透力,，以局部感覺或酸,、或麻、或重,、或脹為度,。

以上這些方法，市民可以嘗試做起來,。

重慶之聲記者向含笑