新聞來源：重慶日?qǐng)?bào)

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連日來，重慶疫情復(fù)雜嚴(yán)峻，居民原則上居家,。那居家后,，從中醫(yī)的角度上,，有何注意事項(xiàng)?11月12日,，市中醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師李群堂給出了建議,。

(一)飲食有節(jié)

合理配餐,，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。清淡飲食,，少食肥甘厚味,、辛辣生冷等食物，盡量選擇易消化吸收的食物,。飲食有節(jié)制,，避免暴飲暴食，增加胃腸負(fù)擔(dān),，可適量多飲熱水,。

【推薦藥膳方】

■ 歸芪燉雞湯

[配方] 雞半只，黃芪60克,，當(dāng)歸30克,，南沙參30克，姜,、蔥,、鹽、料酒適量,。

[制作] 取雞雞洗凈,，剁成塊;雞塊入涼水鍋中煮開，然后撈出沖凈瀝干;在鍋中加入黃芪,、當(dāng)歸,、南沙參、姜,、蔥,、料酒及適量水煮湯,，待雞熟后加入鹽調(diào)味，即可食用,。

[功效] 補(bǔ)中益氣,，健脾養(yǎng)血。

[用法] 佐餐食用,。

■ 蔥白粥

[配方] 粳米50克,，蔥白、白糖適量,。

[制作] 先煮粳米,，待粳米將熟時(shí)把切成段的蔥白2-3莖及白糖放入即可。

[功效] 解表散寒,，和胃補(bǔ)中。

[用法] 佐餐食用,。

■ 姜糖蘇葉飲

[配方] 蘇葉,、生姜各3克，紅糖15g,。

[制作] 將生姜,、蘇葉洗凈切成細(xì)絲，放入瓷杯內(nèi),，再加紅糖,，以沸水沖泡，蓋上蓋,，溫浸10分鐘即成,。

[功效] 解表散寒，溫中和胃,。

[用法] 隨時(shí)飲,。

(二)起居有常

■ 生活要有規(guī)律。早睡早起,，避免熬夜,，保持充分良好的睡眠。注意氣候變化,。及時(shí)增減衣被,，預(yù)防感冒。保持房間衛(wèi)生整潔,，室內(nèi)多通風(fēng),。

■ 勤洗手或手消毒，特別是外出核酸,、采購(gòu)返家,、取快遞外賣后,。注意咳嗽禮儀，咳嗽打噴嚏時(shí),，用紙巾捂住口鼻,，無(wú)紙巾時(shí)用手肘代替，注意紙巾不要亂丟,。

■ 做好每日健康監(jiān)測(cè),。出現(xiàn)發(fā)熱、干咳,、乏力,、咽痛等癥狀時(shí)，及時(shí)報(bào)告社區(qū),，及時(shí)就醫(yī),。

(三)不妄作勞

■ 避免在家久坐久臥，適當(dāng)多做些家務(wù),，活動(dòng)身體,。趁著居家也趕緊給家里來個(gè)徹底“消殺”。

■ 加強(qiáng)身體鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì),。建議選擇相對(duì)舒緩、對(duì)場(chǎng)地要求不高的運(yùn)動(dòng),，如八段錦,、太極拳、六字訣,、五禽戲等,，運(yùn)動(dòng)后以微微出汗為宜。盡量避免過度,、激烈的運(yùn)動(dòng),，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)后飲冷水。

(四)精神內(nèi)守

盡量避免過激情緒,，少些憂慮郁悶,，保持情緒穩(wěn)定和樂觀，對(duì)維護(hù),、促進(jìn)人體免疫力有極好作用,。

(1)移情易性法

①靜心療法：“寧?kù)o以致遠(yuǎn)”?！皩帯笔菍幮?，寧?kù)o就是心靜，使心安靜下來,?；蜷]上雙眼,、調(diào)勻呼吸、靜坐發(fā)呆,、什么都不去想;或找一個(gè)安靜的地方專心抄寫一段詩(shī)歌,、美文，閱讀一本好書,。

②傾訴療心法：心中煩悶,、焦躁不安時(shí)，和親人談?wù)勑?或給別人講個(gè)故事或笑話;或是朗誦一首詩(shī)歌,。

③歡笑開心法：“笑一笑,、十年少”，讀一篇笑話,，看一段小品或喜劇,。

(2)聆聽音樂法

音樂可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神的功效,，可緩解負(fù)性情緒,，并可增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善健康狀況,。

①針對(duì)心情煩躁、失眠易怒明顯者推薦曲目：《春江花月夜》,、《梅花三弄》,、《江南絲竹樂》、《花好月圓》等樂曲,。

②針對(duì)悲傷,、憂郁、嗜睡,、乏力等情緒低落明顯者推薦：《陽(yáng)春白雪》,、《高山流水》、《陽(yáng)光三疊》,、《秋湖月夜》等樂曲,。

③針對(duì)精神緊張、擔(dān)憂,、恐懼情緒明顯者推薦：《月夜》,、《紫竹調(diào)》、《塞上曲》,、《梁山伯與祝英臺(tái)》等樂曲,。

(五)穴位保健

■ 摩腹

[定位] 整個(gè)腹部

[功效] 健脾和胃，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),。

[操作方法] 仰臥,，雙腿屈曲,，腹部放松，以肚臍為中心順時(shí)針用手掌摩30次,，逆時(shí)針摩30次,，按摩手法輕柔，輕微用力,，每次約3-5分鐘,，早晚各一次。餐后1小時(shí)內(nèi)不宜操作,。

■ 點(diǎn)按穴位

氣海穴：在下腹部,，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸(約2橫指),。有溫補(bǔ)元?dú)?，行氣活血的功效?/p>

關(guān)元穴：在下腹部，前正中線上,，當(dāng)臍中下3寸(約4橫指),。有補(bǔ)腎培元，溫陽(yáng)補(bǔ)氣的功效,。

足三里：在小腿前外側(cè),，當(dāng)犢鼻下3寸(約4橫指)，距脛骨前緣一橫指,。有燥化脾濕,，健脾和胃的功效。

操作方法：用拇指指腹對(duì)足三里穴進(jìn)行點(diǎn),、按,、揉，用力時(shí)要均勻柔和,，有一定的滲透力,，以局部感覺或酸、或麻,、或重,、或脹為度。

(六)艾灸保健

■ 肺俞

[取穴] 在背部,，當(dāng)?shù)谌刈导幌?，旁開1.5寸(約2橫指)。

[功效] 調(diào)補(bǔ)肺氣,，補(bǔ)虛清熱,。

■ 脾俞

[取穴] 在背部，當(dāng)?shù)谑恍刈导幌?，旁開1.5寸(約2橫指),。

[功效] 健脾利濕,，益氣和中。

■ 腎俞

[取穴] 在腰部,，當(dāng)?shù)诙导幌?，旁開1.5寸(約2橫指)。

[功效] 補(bǔ)腎益氣,，通利腰脊,。

■ 操作方法

點(diǎn)燃艾條，放置于艾灸盒或是手持艾條懸空操作,，距離皮膚大約三,、四橫指寬的高度，可根據(jù)自我感受隨即調(diào)整,，每個(gè)穴位可施灸15-20分鐘左右,，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。