新聞來源：健康報

新聞鏈接：《健康報》（2024年03月15日 第8版）

十二段動功輯錄于清代名醫(yī)尤乘撰寫的養(yǎng)生專著《壽世青編》,。尤乘指出，十二段動功為運導(dǎo)按摩之法,，此法“日行一二遍,，久久體健身輕，百病皆除,，不復(fù)疲倦矣”,。下面對十二段動功的具體步驟進行詳細介紹,。

步驟一：叩齒

嘴唇緊閉，上下兩排牙齒相互叩擊36下,，以叩出唾液為宜,。

功效：齒為骨之余，經(jīng)常叩齒可健骨固齒,，亦可美容養(yǎng)顏,。

步驟二：咽津

將舌抵上腭，當(dāng)產(chǎn)生滿口唾液時,，將唾液咽下,。

功效：潤養(yǎng)五臟、清熱降火,。

步驟三：浴面

將雙手搓熱,，置于面部，做洗臉動作,。

功效：養(yǎng)顏烏發(fā),、延緩衰老。

步驟四：鳴天鼓

雙手掌心緊貼雙耳,，手指置于后枕部,，食指疊于中指之上。食指從中指上滑下,，輕叩于后枕部,，如擊鼓般使兩耳有“咚咚”響聲,。左右手各叩擊24下,。

功效：寧心安神、健腦,，可防治眩暈,、耳鳴、耳聾,、失眠等,。

步驟五：運膏肓

將雙手置于雙肩上，向前,、向后各旋轉(zhuǎn)7次,。

功效：滋陰補陽、寧心益肺,。

步驟六：托天

取坐位,，兩手握拳相對，由下腹部沿前正中線上舉,，舉至眉間翻掌,，雙手掌心向上推至手臂伸直,，最后雙手下落于兩側(cè)膝關(guān)節(jié)。連做3遍,。

功效：祛除胸中邪氣,、調(diào)和氣血、緩解疲勞,。

步驟七：左右開弓

屏住呼吸,，將左手伸直，右手做拉弓動作,，雙眼看右手,，做3次。左右手交替,，反方向再做3次,。

功效：瀉三焦火、祛風(fēng)邪積氣,。

步驟八：摩丹田（僅用于男性）

將雙手搓熱,，左手托住陰囊，右手掌心置于關(guān)元穴（前正中線上,，臍下3寸處）,，順時針按摩36次。左右手交替做相同動作,。

功效：暖腎補精,。

步驟九：擦內(nèi)腎穴

屏住呼吸，將雙手搓熱,，擦腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸）及命門穴（第2腰椎棘突下凹陷中）,，每穴各擦36次。

功效：補腎強腰,。

步驟十：擦涌泉穴

取坐位,，用左手掌心擦右側(cè)涌泉穴（足底前部，第2,、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處）,。左右交替，各36次,。

功效：補腎益精,、助陽安神。

步驟十一：摩夾脊穴

夾脊位于第一胸椎至第五腰椎,，各脊椎棘突下旁開0.5寸的區(qū)域,。用手掌按摩夾脊區(qū)域。

功效：潤腸通便,、調(diào)和氣血,，有助于預(yù)防痔瘡,。

步驟十二：灑腿

取站位，屈膝提腿,，左右各7次,。

功效：調(diào)和氣血、強身健體,。