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近期,，重慶疫情復(fù)雜嚴(yán)峻，為堅(jiān)決打贏這場(chǎng)疫情防控攻堅(jiān)戰(zhàn),，許多市民都響應(yīng)政府倡導(dǎo),，原則上居家。那么居家后,，從中醫(yī)的視角,，有哪些注意事項(xiàng)呢？來聽聽市中醫(yī)院治未病中心主任,、主任中醫(yī)師李群堂的建議,。

（一）飲食有節(jié)

合理配餐，保持營養(yǎng)均衡,。清淡飲食，少食肥甘厚味,、辛辣生冷等食物,，盡量選擇易消化吸收的食物。飲食有節(jié)制,，避免暴飲暴食,，增加胃腸負(fù)擔(dān)，可適量多飲熱水,。

【推薦藥膳方】

■ 歸芪燉雞湯

[配方] 雞半只,，黃芪60克，當(dāng)歸30克,，南沙參30克,，姜、蔥,、鹽,、料酒適量。

[制作] 取雞洗凈,，剁成塊,；雞塊入涼水鍋中煮開，然后撈出沖凈瀝干,；在鍋中加入黃芪,、當(dāng)歸、南沙參,、姜,、蔥,、料酒及適量水煮湯，待雞熟后加入鹽調(diào)味,，即可食用,。

[功效] 補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)血,。

[用法] 佐餐食用,。

■ 蔥白粥

[配方] 粳米50克，蔥白,、白糖適量,。

[制作] 先煮粳米，待粳米將熟時(shí)把切成段的蔥白2-3莖及白糖放入即可,。

[功效] 解表散寒,，和胃補(bǔ)中。

[用法] 佐餐食用,。

■ 姜糖蘇葉飲

[配方] 蘇葉,、生姜各3克，紅糖15g,。

[制作] 將生姜,、蘇葉洗凈切成細(xì)絲，放入瓷杯內(nèi),，再加紅糖,，以沸水沖泡，蓋上蓋,，溫浸10分鐘即成,。

[功效] 解表散寒，溫中和胃,。

[用法] 隨時(shí)飲,。

（二）起居有常

■ 生活要有規(guī)律。早睡早起,，避免熬夜,，保持充分良好的睡眠。注意氣候變化,。及時(shí)增減衣被,，預(yù)防感冒。保持房間衛(wèi)生整潔,，室內(nèi)多通風(fēng),。

■ 勤洗手或手消毒，特別是外出核酸,、采購返家,、取快遞外賣后,。注意咳嗽禮儀，咳嗽打噴嚏時(shí),，用紙巾捂住口鼻,，無紙巾時(shí)用手肘代替，注意紙巾不要亂丟,。

■ 做好每日健康監(jiān)測(cè),。出現(xiàn)發(fā)熱、干咳,、乏力,、咽痛等癥狀時(shí)，及時(shí)報(bào)告社區(qū),，及時(shí)就醫(yī),。

（三）不妄作勞

■ 避免在家久坐久臥，適當(dāng)多做些家務(wù),，活動(dòng)身體,。趁著居家也趕緊給家里來個(gè)徹底“消殺”吧！

■ 加強(qiáng)身體鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì),。建議選擇相對(duì)舒緩、對(duì)場(chǎng)地要求不高的運(yùn)動(dòng),，如八段錦,、太極拳,、六字訣,、五禽戲等，運(yùn)動(dòng)后以微微出汗為宜,。盡量避免過度,、激烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)后飲冷水,。

（四）精神內(nèi)守

盡量避免過激情緒,，少些憂慮郁悶，保持情緒穩(wěn)定和樂觀,，對(duì)維護(hù),、促進(jìn)人體免疫力有極好作用。

（1）移情易性法

①靜心療法：“寧靜以致遠(yuǎn)”,?！皩帯笔菍幮模瑢庫o就是心靜,，使心安靜下來,?；蜷]上雙眼、調(diào)勻呼吸,、靜坐發(fā)呆,、什么都不去想；或找一個(gè)安靜的地方專心抄寫一段詩歌,、美文,，閱讀一本好書。

②傾訴療心法：心中煩悶,、焦躁不安時(shí),，和親人談?wù)勑模换蚪o別人講個(gè)故事或笑話,；或是朗誦一首詩歌,。

③歡笑開心法：“笑一笑、十年少”,，讀一篇笑話,，看一段小品或喜劇。

（2）聆聽音樂法

音樂可以達(dá)到鎮(zhèn)靜,、安神的功效,，可緩解負(fù)性情緒，并可增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，改善健康狀況,。

①針對(duì)心情煩躁、失眠易怒明顯者推薦曲目：《春江花月夜》,、《梅花三弄》,、《江南絲竹樂》、《花好月圓》等樂曲,。

②針對(duì)悲傷,、憂郁、嗜睡,、乏力等情緒低落明顯者推薦：《陽春白雪》,、《高山流水》、《陽光三疊》,、《秋湖月夜》等樂曲,。

③針對(duì)精神緊張、擔(dān)憂,、恐懼情緒明顯者推薦：《月夜》,、《紫竹調(diào)》、《塞上曲》,、《梁山伯與祝英臺(tái)》等樂曲,。

（五）穴位保健

■ 摩腹

[定位] 整個(gè)腹部

[功效] 健脾和胃,，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。

[操作方法] 仰臥,，雙腿屈曲,，腹部放松，以肚臍為中心順時(shí)針用手掌摩30次,，逆時(shí)針摩30次,，按摩手法輕柔，輕微用力,，每次約3-5分鐘,，早晚各一次。餐后1小時(shí)內(nèi)不宜操作,。

■ 點(diǎn)按穴位

氣海穴：在下腹部,，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸（約2橫指）,。有溫補(bǔ)元?dú)?，行氣活血的功效?/p>

關(guān)元穴：在下腹部，前正中線上,，當(dāng)臍中下3寸（約4橫指）,。有補(bǔ)腎培元，溫陽補(bǔ)氣的功效,。

足三里：在小腿前外側(cè),，當(dāng)犢鼻下3寸（約4橫指），距脛骨前緣一橫指,。有燥化脾濕,，健脾和胃的功效。

操作方法：用拇指指腹對(duì)足三里穴進(jìn)行點(diǎn),、按,、揉,，用力時(shí)要均勻柔和,，有一定的滲透力，以局部感覺或酸,、或麻,、或重、或脹為度,。

（六）艾灸保健

■ 肺俞

[取穴] 在背部,，當(dāng)?shù)谌刈导幌拢蚤_1.5寸（約2橫指）,。

[功效] 調(diào)補(bǔ)肺氣,，補(bǔ)虛清熱,。

■ 脾俞

[取穴] 在背部，當(dāng)?shù)谑恍刈导幌?，旁開1.5寸（約2橫指）,。

[功效] 健脾利濕，益氣和中,。

■ 腎俞

[取穴] 在腰部,，當(dāng)?shù)诙导幌拢蚤_1.5寸（約2橫指）,。

[功效] 補(bǔ)腎益氣,，通利腰脊。

■ 操作方法

點(diǎn)燃艾條,，放置于艾灸盒或是手持艾條懸空操作,，距離皮膚大約三、四橫指寬的高度,，可根據(jù)自我感受隨即調(diào)整,，每個(gè)穴位可施灸15-20分鐘左右，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度,。