新聞來源：重慶晨報(bào)

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重慶市中醫(yī)院中醫(yī)藥文化節(jié)義診現(xiàn)場

12月6日,，上游新聞·重慶晨報(bào)記者從重慶市中醫(yī)院2020年中醫(yī)藥文化節(jié)上獲悉,，目前，重慶市中醫(yī)院開放床位已由800張?jiān)黾拥?000張,，門診量也由85萬人次增加到250萬人次,。

雖然天氣寒冷，但6日上午,，仍有不少市民來到重慶市中醫(yī)院中醫(yī)藥文化節(jié)現(xiàn)場參加義診活動(dòng)。進(jìn)入冬季,，天寒地凍,，在義診現(xiàn)場，不少中老年人都向醫(yī)生咨詢?nèi)绾文芨卜€(wěn)地過冬,，“我有心臟病,，冬天一感冒就惱火,，而且怎么保暖都不得行，很惱火,?！币淮笤缇蛷拇笫瘔乌s到重慶市中醫(yī)院南橋寺院部參加活動(dòng)的張燕詢問醫(yī)生。

冬季到底要怎樣養(yǎng)生,、保暖,？生活上有哪些細(xì)節(jié)需要注意呢？上游新聞·重慶晨報(bào)記者整理了現(xiàn)場多位重慶市中醫(yī)院中醫(yī)專家的建議,，整理出了這份冬季衣食住行健康攻略,。

衣：頸部保暖別忽略

重慶市中醫(yī)院專家介紹，很多人都知道冬季穿衣要保暖,，但一些細(xì)節(jié)卻容易忽略,。頸部的保暖尤其重要。脖子是人體中連接頭顱與軀干的重要部位,，由神經(jīng),、血管、肌肉,、淋巴,、脊髓、椎體,、甲狀腺,、食管、氣管等重要組織器官組成,。

從中醫(yī)角度來看,，頸部有多條經(jīng)脈循行通過，位于頸部的穴位較多,，在頸后的風(fēng)池,、風(fēng)府、風(fēng)門,，這三個(gè)以風(fēng)命名的穴位,，是外界風(fēng)邪、寒氣侵入人體的入口,。頸部的大椎穴則具有補(bǔ)充人體正氣,、調(diào)和機(jī)體陰陽的功效。所以冬季外出最好圍上圍巾,，或穿上高領(lǐng)毛衣,，這樣不但可以保暖御寒固護(hù)陽氣，同樣可促進(jìn)血液循環(huán)、緩解頸椎不適感,。

除了頸部,，冬天還要注意頭部、腳部的保暖,。如果頭部受寒后,，人們會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈等表現(xiàn)。同樣,，俗話說“寒從腳下起”,，若腳一旦受寒，抵抗力會(huì)下降,，導(dǎo)致上呼吸道感染,。

食：立冬過后 這些東西要少吃

立冬過后，人體需要抵御寒冷,，同時(shí),，此節(jié)氣又是干季向寒季轉(zhuǎn)換的過程，燥的感覺更加明顯,，重慶市中醫(yī)院專家提醒,，飲食宜“滋陰潛陽”。

此時(shí),，應(yīng)少吃田螺,、海帶、鴨血,、文蛤等黏硬,、生冷的食物，冬季吃這類食物易損傷脾胃,。食物過寒,，容易刺激脾胃血管，使血流不暢,。同時(shí),，也要少吃辛辣、燥熱的食物,，食物過熱容易損傷食道,，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病,，皆有損人體健康,。

冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝＜医ㄗh氣血不足的人,，此時(shí)可以可以多吃些母雞,、黃芪、山藥、大棗,、桂圓肉等；痰濕體質(zhì)的人則可以多吃些茯苓,、薏米,、冬瓜等，運(yùn)脾化濕,，改善疲勞,。

此外，紅棗,、橘子,、豆芽、桂圓,、杏仁,、山藥、南瓜,、牛肉也是冬季食補(bǔ)的好食材,，立冬后白菜、蘿卜也可多吃,，有消食下氣的功效,。

住：賴床很傷身 睡前可泡腳

冬季寒冷,，許多人都不愿意離開溫暖的被窩,。雖然良好的睡眠有助于人體，但單純延長睡眠時(shí)間是不能緩解疲勞改善精力的,，甚至對身體有壞處,。專家介紹，倘若長時(shí)間躺在床上不動(dòng),，身體內(nèi)的新陳代謝速度也會(huì)相應(yīng)減慢,，在中醫(yī)的角度可導(dǎo)致肺氣、脾氣,、心氣,、腎氣的運(yùn)化受阻，從而產(chǎn)生一系列的肢體疲倦乏力的狀況,。

冬季睡前,，可以泡腳放松身心，泡袪除寒氣,，這樣可以更好地睡眠,。在中醫(yī)看來，冬天泡腳有推動(dòng)血運(yùn)、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),、健身防病的功效,，對消除疲勞、改善睡眠也大有裨益,?？梢源龠M(jìn)代謝行氣活血，促進(jìn)血液循環(huán),，調(diào)節(jié),、恢復(fù)及提高人體的代謝功能。

泡腳也能幫助睡眠,。足浴產(chǎn)生的溫?zé)嶙饔?，能令全身排汗，幫助皮膚恢復(fù)正常的生理功能,。

行：室外運(yùn)動(dòng)不宜早

重慶市中醫(yī)院專家介紹,，許多人都有晨跑等清晨起來鍛煉的習(xí)慣，但冬季的三個(gè)月是萬物閉藏的時(shí)令,，人最好能早睡晚起,，等待太陽升起、身體蘇醒再出外活動(dòng)鍛煉,。

冬季的清晨氣溫過低,、天氣寒冷，過早起床外出鍛煉,，人體體溫與外界溫差較大,，會(huì)使血管明顯收縮，加上冬季自身血管彈性的降低,，尤其是老年人,，過早晨練可能導(dǎo)致心腦血管意外的發(fā)生。

同時(shí),，冬季常常會(huì)出現(xiàn)霧氣較重的天氣,，在這樣的外環(huán)境中鍛煉，會(huì)增加呼吸道感染等風(fēng)險(xiǎn),。所以冬季鍛煉盡量選擇在早晨9點(diǎn)以后,，也可以選擇在下午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備,，把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，適當(dāng)補(bǔ)水。