任毅

重慶市中醫(yī)院中醫(yī)經典科副主任

醫(yī)學博士 中西醫(yī)結合主任醫(yī)師

八段錦是我國流傳較廣的一種傳統(tǒng)導引術，起源于北宋，興于明代,，盛于清代,，流傳至今已有800多年的歷史,。該功法姿態(tài)優(yōu)美、流暢，猶如錦緞，八種動作依次連貫,，功簡而賅，故有“八段錦”的美稱,，具有“柔和緩慢,，圓活連貫；松緊結合,，動靜相兼,；神與形合，氣寓其中”的特點,，通過調身,、調息、調心等方法來調整精,、氣,、神的和諧，達到促進氣血運行,、陰陽調和的功效。

新冠肺炎的流行嚴重威脅人類健康,，給人民群眾帶來了沉重的負擔和嚴峻的挑戰(zhàn),。對于新冠肺炎患者來說,，由于其肺臟受到損傷，使患者的肺功能下降,，與之相應的勞動能力和運動耐量亦會下降,，因此后期的康復治療至關重要。對治愈出院的新冠肺炎患者來說,，八段錦具有操作方便,，運動量適中等特征，其對改善新冠肺炎患者肺功能和精神狀態(tài)有較大幫助,。

市級中醫(yī)藥救治專家任毅充分發(fā)揮中醫(yī)傳統(tǒng)適宜技術優(yōu)勢,，針對新冠肺炎患者的后期康復治療，建議在萬州地區(qū)新冠肺炎救治中心推廣中醫(yī)八段錦進行康復訓練,，得到了專家組的認可和支持,。按照市中醫(yī)院中醫(yī)經典科謝曉梅護士長錄制的中醫(yī)八段錦視頻，隔離病房劉春秋主任和醫(yī)護人員帶領新冠肺炎患者如火如荼地開展中醫(yī)八段錦康復訓練,，通過積極推廣實施,，新冠肺炎患者康復狀況得到了進一步改善。

動作要領

第一段兩手托天理三焦：

1.兩腳平行開立,，與肩同寬,。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉,，翻轉掌心極力向上托,，使兩臂充分伸展，不可緊張,，恰似伸懶腰狀,。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài),，此時緩緩吸氣,。

2.翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時,，隨落隨翻轉掌心再朝上,，微低頭，眼隨手運,。同進配以緩緩呼氣,。

如此兩掌上托下落，練習4-8次

第二段左右開弓似射雕

1.兩腳平行開立,，略寬于肩,，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前,，左臂在上,，右臂在下。

2.手握拳,，食指與拇指呈八字形撐開,，左手緩緩向左平推，左臂展直,，同時右臂屈肘向右拉回,，右拳停于右肋前，拳心朝上,，如拉弓狀,。眼看左手。

3.4.動作與1,、2動作同,，唯左右相反。

如此左右各開弓 4-8 次

第三段 調理脾胃臂單舉

1左手自身前成豎掌向上高舉,，繼而翻掌上撐,，指尖向右，同時右掌心向下按,，指尖朝前,。

2左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行,，全身隨之放松,，恢復自然站立。

3,、4動作與1,、2動作同，唯左右相反,。

如此左右手交替上舉各 4-8 次

第四段 五勞七傷往后瞧

1.兩腳平行開立,，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰,。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉,，眼看后方，同時配合吸氣,。

2.頭頸帶動脊柱徐徐向右轉,，恢復前平視。同時配合呼氣,，全身放松,。

3,、4動作與1、2動作同,，唯左右相反,。

如此左右后瞧各 4-8次

第五段 搖頭擺尾去心火

1.馬步站立，兩手叉腰,，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯,，將余氣緩緩呼出,。動作不停，頭自左下方經體前至右下方,，像小勺舀水似地引頸前伸,，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左,，身體恢復馬步樁,，緩緩深長呼氣。同時全身放松,，呼氣末尾,，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數次。

2.動作與1動作同,，唯左右相反,。

如此1 、2 動作交替進行各做 4-8 次,。

第六段 兩手攀足固腎腰

1.兩腳平行開立,，與肩同寬，兩掌分按臍旁,。

2.兩掌沿帶脈分向后腰,。

3.上體緩緩前傾，兩膝保持挺直,，同時兩掌沿尾骨,、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側,。

4.上體展直,，同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。

如此反覆俯仰 4-8 次,。

第七段 攢拳怒目增氣力

預備姿勢:兩腳開立,，成馬步樁，兩手握拳分置腰間,，拳心朝上,，兩眼睜大,。

1.左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可,。擊拳時宜微微擰腰向右,，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間,。

2與1動作同,，唯左右相反。

如此左右交替各擊出 4-8 次

第八段 背后七顛百病消

預備姿勢:兩腳平行開立,，與肩同寬,，或兩腳相并。

兩臂自身側上舉過頭,，腳跟提起,，同時配合吸氣。兩臂自身前下落,，腳跟亦隨之下落,，并配合呼氣。全身放松,。

如此起落 4-8 次